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Como Conseguir Um Corpo Mais Saúdavel

Obter um corpo mais saudável e mais feliz graças a essas dicas de fitness

Como Conseguir Um Corpo Mais Saúdavel

Trabalhar sozinho, dia após dia, pode facilmente ficar chato. Você pode encontrar-se saindo da sua rotina de fitness após apenas uma semana ou duas, e com ninguém para responsabilizá-lo, você está fora do vagão novamente. Uma maneira simples de remediar isso é encontrar um parceiro com objetivos de fitness semelhantes para se exercitar. Experimente algumas dessas dicas para trabalhar com um parceiro para mantê-lo no caminho certo.

Uma boa dica para ajudá-lo a entrar em forma, é se inscrever para uma maratona. Participar em uma maratona pode ser uma oportunidade única na vida e você definitivamente vai se encaixar no treinamento. Se você tem a disciplina para treinar para uma maratona, pode ser uma ótima maneira de se encaixar.

Ao perseguir seus objetivos de fitness, é vital que você mantenha seus músculos flexíveis. Caso contrário, você poderia puxar um músculo e ficar fora de serviço por um tempo. Você deve manter os trechos por trinta segundos se tiver menos de quarenta anos. Se você tem mais de quarenta anos, você deve segurar seus trechos por sessenta segundos porque seus músculos ficam menos flexíveis à medida que você envelhece.

Quando você está planejando seu regime de ginásio, certifique-se de incluir o cardio o mais rápido possível. Uma hora na esteira não só o ajudará a tonificar seu corpo, mas pode reduzir o excesso de gordura que você tem no estômago, nos braços e nas pernas. Isso ajudará a melhorar sua aparência.

Após o treino, você nunca deve tomar um comprimido imediatamente a seguir. Os pesquisadores descobriram que tomar pílulas como ibuprofeno e acetaminofeno não eram mais eficazes do que um placebo na diminuição da dor muscular após um treino. Na verdade, essas pílulas podem reduzir a taxa de crescimento muscular se você as levar após um treino.

Quando você está fazendo crunches, segure sua língua no telhado da boca durante a duração dos crunches. Pode parecer bobo, mas quando você faz isso, sua cabeça irá alinhar-se adequadamente durante este exercício. Usando este método, você diminuirá consideravelmente a tensão em seu pescoço ao executar crunches.

Ao usar um banco de trabalho que você não conhece pela primeira vez, você deve testar para garantir que o preenchimento atenda às suas especificações. Pegue um polegar e pressione-o no estofamento do banco para avaliar sua firmeza. Se você atingiu o metal ou outra superfície dura, esse banco não é seguro para você usar.

Se você tem um cachorro, você deve tentar caminhar ele ou ela com mais freqüência, para que você possa aproveitar o treino. Pegue o seu cão para uma caminhada duas ou três vezes por dia e você estará queimando muitas calorias mais do que se você tivesse feito uma caminhada por dia.

Quando você está fazendo crunches, empurre sua língua firmemente contra o telhado de sua boca. Isso o obriga a endireitar seu pescoço, impedindo qualquer chance de lesão no pescoço. Isso também ajuda a diminuir a fadiga do pescoço e permite que você aumente a quantidade de crunches que você pode fazer em uma única sessão.

Para obter resultados mais rápidos e melhores do seu exercitar seus bezerros, trabalhe-os enquanto ambos estão de pé e sentados. Isso garante que você está usando ambos os músculos em seus bezerros, proporcionando-lhes um treino completo. Você pode até adicionar pesos de tornozelo para aumentar os resultados.

Motive-se em seus próprios objetivos de fitness, motivando os outros. Você pode ter um enorme impacto em seu próprio bem-estar quando encoraja alguém. Não importa se é um amigo ou membro da família, você escolheu construir. A melhoria produzirá melhorias e você ganhará ambos.

Ao treinar com pesos, é muito importante manter seus treinos com menos de uma hora de duração. Depois de levantar pesos durante 60 minutos, seu corpo começa a produzir uma quantidade excedente do hormônio do estresse cortisol. O cortisol tem um efeito bloqueador da testosterona e pode causar-lhe a perda de músculo. Se você quer aumentar o tamanho e a força muscular, mantenha seus exercícios curtos e intensos.

Como você pode ver, há muitas ótimas opções para trabalhar com um parceiro de fitness. Ao encontrar um amigo de treino e incorporar algumas dessas idéias em sua rotina de fitness, você será mais provável que fique com sua rotina e se divirta no processo. Logo você e seu parceiro, estarão no seu caminho para alcançar seus objetivos de fitness.